Низька самооцінка: техніка самодопомоги

1. Самооцінка
2. Як розірвати порочне коло і підвищити низьку самооцінку?
3. Ми можемо спробувати разом одну з таких технік.

Самооцінка – це те, що ми думаємо про себе, наша думка, яка сформувалася за багатьма критеріями: з нашого дитинства, від соціуму, батьків і колег, минулого досвіду.

Це такий збірний образ свого «Я», уявлення про нас, як про особистість.

Якщо це уявлення негативне, то виникає такий ланцюжок:

• невпевненість у собі;
• далі ваші сумніви в собі викликають тривогу;
• як наслідок ви вибираєте неефективну поведінку – уникати ситуації, де потрібно вирішувати / брати відповідальність і робити вибір;
• бонусом йде самокритика і пригнічений настрій, невдоволення собою.

У когнітивно-поведінкової терапії є робочі техніки, де клієнт займається за спеціальними таблицями і ми опрацьовуємо проблеми самооцінки глибинно.

Тоді це дійсно приносить користь, змінюються деструктивні переконання,  і життя стає кращим.

Візьміть аркуш паперу і задайте собі ці питання, також напишіть на них відповіді:

1. Що ви в собі цінуєте? Які якості? Пишіть все, особливо дрібниці, не шукайте чогось глобального.
2. Які ваші сильні сторони? Вони є у всіх, навіть якщо ви сьогодні їх не бачите.
3. З якими труднощами вам довелося зустрітися в житті, навіть невеликими?
4. Які у вас таланти? Нехай навіть мінімальні, звертаємо увагу на будь-яку дрібницю.
5. Що б ви в собі оцінили, побачивши це з боку в іншої людини?
6. Які негативні якості у вас відсутні?

При відповідях головне – не знецінювати себе.

Список не повинен складатися з досягнень у вигляді заробітку в мільйон доларів, або перемозі на Олімпійських іграх.

Починаємо з малого, щоб показати собі наміри і зусилля в певних життєвих ситуаціях, помітити свої старання і це важливіше, ніж результати.

У своїх відповідях покладайтеся на факти, а не тривожні додумки, не ведіться на внутрішнього критика, а спробуйте міркувати про себе об’єктивно.

Робота над самооцінкою – це не тема одного дня. Але початок можна покласти вже сьогодні.