Низкая самооценка: техника самопомощи
  1. Самооценка
  2. Как разорвать порочный круг и повысить низкую самооценку?
  3. Можем попробовать вместе одну из таких техник.
Самооценка

Самооценка – это то, что мы думаем о себе, наше мнение, которое сформировалось по многим критериям: из нашего детства, от социума, родителей и коллег, прошлого опыта.

Это такой собирательный образ своего «Я», представление о нас, как о личности.

Если это представление негативное возникает такая цепочка:

  • неуверенность в себе;
  • дальше ваши сомнения в себе вызывают тревогу;
  • как следствие вы выбираете неэффективное поведение – избегать ситуации, где нужно решать/брать ответственность и делать выбор;
  • бонусом идёт самокритика и подавленное настроение, недовольство собой.

Как разорвать порочный круг и повысить низкую самооценку?

В когнитивно-поведенческой терапии есть рабочие техники, где клиент занимается по специальным таблицам и мы прорабатываем проблемы самооценки глубинно.

Тогда это действительно приносит пользу, меняются деструктивные убеждения,соответсвенно и жизнь становится другая.

Можем попробовать вместе одну из таких техник.

Возьмите лист бумаги и задайте себе эти  вопросы, также напишите на них ответы:

  1. Что вы в себе цените? Какие качества? Пишите все, особенно мелочи, не ищите чего-то глобального.
  2. Какие ваши сильные стороны? Они есть у всех, даже если вы сегодня их не видите.
  3. С какими трудностями вам пришлось встретиться в жизни, даже небольшими?
  4. Какие у вас таланты? Пусть даже скоромные, минимальные, обращаем внимание на любую мелочь.
  5. Что бы вы в себе оценили, увидев это со стороны у другого человека?
  6. Какие негативные качества у вас отсутствуют?

При ответах главное – НЕ ОБЕСЦЕНИВАТЬ все, что вы напишите.

Список не должен состоять из достижений в виде заработка в миллион долларов, или победе на Олимпийских играх.

Начинаем с малого, чтобы показать себе свои намерения и усилия в определённых жизненных ситуациях, заметить свои старания и это важнее, чем результаты.

В своих ответах полагайтесь на факты,а не домысли, не ведитесь на внутреннего критика, а попытайтесь рассуждать о себе объективно.

Работа над самооценкой – это не тема одного дня. Но начало можно положить уже сегодня.

Свяжитесь с нами
или заполните форму и мы сами Вам перезвоним