Низкая самооценка: техника самопомощи
Самооценка – это то, что мы думаем о себе, наше мнение, которое сформировалось по многим критериям: из нашего детства, от социума, родителей и коллег, прошлого опыта.
Это такой собирательный образ своего «Я», представление о нас, как о личности.
Если это представление негативное возникает такая цепочка:
- неуверенность в себе;
- дальше ваши сомнения в себе вызывают тревогу;
- как следствие вы выбираете неэффективное поведение – избегать ситуации, где нужно решать/брать ответственность и делать выбор;
- бонусом идёт самокритика и подавленное настроение, недовольство собой.
В когнитивно-поведенческой терапии есть рабочие техники, где клиент занимается по специальным таблицам и мы прорабатываем проблемы самооценки глубинно.
Тогда это действительно приносит пользу, меняются деструктивные убеждения,соответсвенно и жизнь становится другая.
Возьмите лист бумаги и задайте себе эти вопросы, также напишите на них ответы:
- Что вы в себе цените? Какие качества? Пишите все, особенно мелочи, не ищите чего-то глобального.
- Какие ваши сильные стороны? Они есть у всех, даже если вы сегодня их не видите.
- С какими трудностями вам пришлось встретиться в жизни, даже небольшими?
- Какие у вас таланты? Пусть даже скоромные, минимальные, обращаем внимание на любую мелочь.
- Что бы вы в себе оценили, увидев это со стороны у другого человека?
- Какие негативные качества у вас отсутствуют?
При ответах главное – НЕ ОБЕСЦЕНИВАТЬ все, что вы напишите.
Список не должен состоять из достижений в виде заработка в миллион долларов, или победе на Олимпийских играх.
Начинаем с малого, чтобы показать себе свои намерения и усилия в определённых жизненных ситуациях, заметить свои старания и это важнее, чем результаты.
В своих ответах полагайтесь на факты,а не домысли, не ведитесь на внутреннего критика, а попытайтесь рассуждать о себе объективно.
Работа над самооценкой – это не тема одного дня. Но начало можно положить уже сегодня.