Самооцінка – це те, що ми думаємо про себе, наша думка, яка сформувалася за багатьма критеріями: з нашого дитинства, від соціуму, батьків і колег, минулого досвіду.
Це такий збірний образ свого «Я», уявлення про нас, як про особистість.
Якщо це уявлення негативне, то виникає такий ланцюжок:
- невпевненість у собі;
- далі ваші сумніви в собі викликають тривогу;
- як наслідок ви вибираєте неефективну поведінку – уникати ситуації, де потрібно вирішувати / брати відповідальність і робити вибір;
- бонусом йде самокритика і пригнічений настрій, невдоволення собою.
У когнітивно-поведінкової терапії є робочі техніки, де клієнт займається за спеціальними таблицями і ми опрацьовуємо проблеми самооцінки глибинно.
Тоді це дійсно приносить користь, змінюються деструктивні переконання, і життя стає кращим.
Візьміть аркуш паперу і задайте собі ці питання, також напишіть на них відповіді:
- Що ви в собі цінуєте? Які якості? Пишіть все, особливо дрібниці, не шукайте чогось глобального.
- Які ваші сильні сторони? Вони є у всіх, навіть якщо ви сьогодні їх не бачите.
- З якими труднощами вам довелося зустрітися в житті, навіть невеликими?
- Які у вас таланти? Нехай навіть мінімальні, звертаємо увагу на будь-яку дрібницю.
- Що б ви в собі оцінили, побачивши це з боку в іншої людини?
- Які негативні якості у вас відсутні?
При відповідях головне – не знецінювати себе.
Список не повинен складатися з досягнень у вигляді заробітку в мільйон доларів, або перемозі на Олімпійських іграх.
Починаємо з малого, щоб показати собі наміри і зусилля в певних життєвих ситуаціях, помітити свої старання і це важливіше, ніж результати.
У своїх відповідях покладайтеся на факти, а не тривожні додумки, не ведіться на внутрішнього критика, а спробуйте міркувати про себе об’єктивно.
Робота над самооцінкою – це не тема одного дня. Але початок можна покласти вже сьогодні.