Многие люди не знают о том, что вопрос похудения связан не столько с правилами приема пищи, хотя и это очень важно, сколько с психологическим состоянием человека и его мировоззрением, поэтому они и не могут похудеть, даже когда очень сильно хотят этого. Те же диеты, хоть и бывают весьма эффективными, тем не менее не всем и не всегда помогают. Многие люди, посидев на жесткой диете некоторое время, срываются и снова очень быстро набирают вес. И такие срывы подрывают их уверенность в себе. Поэтому если не изменить внутреннее состояние человека и его мировоззрение – невозможно помочь ему избавиться от лишнего веса.
Психология похудения – направление психологии, связанное с пищевым поведением, которое рассматривает восстановление здорового образа жизни. Психология для похудения доказывает свою эффективность, исходя из того, что причины лишнего веса лежат в компенсации каких-то внутренних конфликтов.
Психология похудения помогает разобраться почему происходят срывы и почему чрезмерные усилия не приносят результатов. Это очень важно для самооценки, так как часто в случае неудач люди начинают винить себя и разочаровываться. Пищевое поведение отражает не только взаимодействие человека с едой, но и его взаимодействие с самим собой, вскрывает истинные мотивы, поэтому тут хорошо прослеживаются моменты межличностных отношений, детско-родительских травм, находятся объяснения, почему ни одна диета не действует, а если и действует, то через время всё возвращается.
Прежде всего, нужно задать важный вопрос: так зачем же, собственно, худеть? Именно борьба с лишним весом сама по себе является ошибкой тех, кто старается похудеть и у кого это не получается.
Чем резче и интенсивнее вы приступаете к физическим нагрузкам, тем больше они вызывают неприятие и отторжение рано или поздно. Чем диета более строгая и голодная, тем большие она вызовет проблемы с весом. Такое убегание от проблемы лишних килограммов – мотивация убегания. Продолжительные занятия спортом, жесткие диеты вызывают все большее и большее равнодушие, при этом мотивация падает. Более того, такая мотивация может привести к постоянному стрессу, порой к излишней худобе, когда похудение становится манией, навязчивой идеей. К сожалению, принятие себя не происходит, потому что человек живёт либо в прошлом, либо в будущем.
Вместо «борьбы с лишними килограммами», которая перерастает в борьбу с собственным телом, гораздо эффективнее стремление к здоровому и красивому телу. Мотивируя себя на похудение, определите ту форму, которую вы желаете обрести. Такой формой может быть какой-то определенный рельеф тела, талия, изгибы. Задайте себе вопрос, какой Вы хотите быть? Очень важно на этом этапе увидеть, представить и даже ощутить себя такой уже сегодня, сейчас.
Не менее важный момент в похудении – его цель. Вряд ли цифры на весах и правда являются конечной целью. У каждого цели свои. Какой бы не была именно ваша цель, похудение и стройность отражаются положительным образом на всех сторонах жизни: становится насыщеннее личная жизнь, улучшается здоровье, повышается работоспособность. Сформулируйте свою цель, поставьте её на видное место там, где вы будете ежедневно её видеть.
В большинстве случаев люди даже не отдают себе отчёт о том, что потребность в лишнем весе спрятана где-то в их убеждениях, например, желании отгородиться от мира. Повышенная эмоциональная чувствительность провоцирует наращивание «физической брони», чтобы чувствовать себя более защищённо. Существует мнение, что к избыточному весу также склонны неуверенные в себе люди: увеличивая тело, они как бы увеличивают своё пространство. Кроме того, сладости отлично снимают напряжение при умственных нагрузках (только эффект от такой «терапии» очень короткий, а с последствиями приходится бороться).
Психология похудения категорически критикует обвинительные мысли, наказания себя за срывы или невыполнения. Чем больше есть непринятия себя, наказаний и укоров, тем тяжелее решить проблему. Когда в настоящем моменте есть тело, отношение к которому негативное, то внутри не возникает импульса что-то делать.
Психология похудения, которая не даст вам сорваться рекомендует искать в себе что-то положительное, те черты, что нравятся и вдохновляют. Первые дни такие вещи придётся находить через силу, поэтому ставьте ежедневную задачу поиска хорошего, хоть чего-то одного в себе. Подпитывайте в себе энергию и позитив: любите себя, хвалите себя, шутите над своими неудачами, больше смейтесь, замечайте даже самое мелкое достижение, записывайте то, чего добились. Помните: вы себе лучший друг, но требовательный тренер.