Ожирение
Вес человека является результатом множества совпадающих факторов, включая окружающую среду, семейный анамнез и генетику, метаболизм и поведение. Гены сильно влияют на вес человека, поэтому склонность к увеличению веса и ожирению, как правило, передается по наследству. Но другие факторы увеличения веса, такие как регулярные упражнения и пищевое поведение, с большей вероятностью находятся под контролем человека.
Одна из причин такого малоподвижного образа жизни – всё более оседлый образ жизни, распространяющийся во многих высокоразвитых странах. Многие рабочие места или домашние дела больше не требуют интенсивных физических нагрузок; независимо от того, работают они или отдыхают, многие дети и взрослые проводят большую часть своего времени перед телевизором, компьютером или телефоном. Также люди обычно используют автомобили для передвижения, а не ходят пешком или ездят на велосипеде. Другие проблемы могут включать в себя нехватку времени для физической активности или отсутствие доступа к местам для отдыха или здоровой пище. Исследования ВОЗ также обнаружили связь между ожирением и недостаточным сном.
Недавние исследования показали, что многие случаи ожирения являются результатом таких психических заболеваний, как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), компульсивное переедание и синдром ночного переедания.
Когда вы боретесь с плохим психическим здоровьем, негативное мышление, плохое управление эмоциями и низкая самооценка могут перерасти в такие состояния, как беспокойство, депрессия или даже расстройство пищевого поведения. Это часто приводит к эмоциональному перееданию, плохой заботе о себе и малому интересу к регулярным упражнениям.
Некоторые психологические факторы, поддерживающие ожирение:
- избегание эмоций
- низкая самооценка
- самокритика
- негативные основные убеждения
- переедание
Также на развитие ожирения влияют психологические расстройства. Например, тревожные пациенты могут быть компульсивными, а компульсивное и чрезмерное питание способствует ожирению, что делает их поведение очень разрушительным. При депрессивном расстройстве общим симптомом является изменение аппетита: аппетит у депрессивного человека может увеличиваться или уменьшаться, хотя повышение более типично. Депрессия может привести и к снижению физической активности.
В дополнение к тревоге и депрессии, недавние исследования показали сильную связь между посттравматическим стрессовым расстройством и ожирением, при этом показатель ожирения среди пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством составил 32,6%.
Интенсивная поведенческая терапия – это эффективный путь лечения ожирения. Благодаря этому лечению вы узнаете, как изменить свои привычки в еде и физических упражнениях.
Терапия направлена на вредные привычки, которые приводят к ожирению. К ним могут относиться нездоровое питание и отсутствие физических упражнений. В лечении используются вмешательства, чтобы исправить эти вредные привычки.
Терапия предполагает работу в тесном сотрудничестве с терапевтом. Это можно сделать индивидуально или в группе. Вы узнаете, как изменить свой образ жизни, чтобы похудеть. В частности, вы можете узнать, как:
- Следить за своим питанием
- Избегать перееданий
- Повысить уровень активности
- Составить план упражнений
- Ставить реалистичные цели
Сделав эти изменения, вы сможете сильно похудеть. Вы также, вероятно, сохраните свои достижения.
Терапия включает в себя много частей. Следует прислушиваться к своему терапевту и выполнять его советы. Например:
Ожидать небольших изменений
Поведенческая терапия фокусируется на небольших и реалистичных изменениях. Резкие изменения могут произойти на короткое время. Но они с меньшей вероятностью приведут к стойкой потере веса.
Мониторить наличие депрессии
Ваш психолог также будет проверять вас на наличие признаков депрессии. Ожирение и депрессия часто идут рука об руку.
Самоконтроль
Самоконтроль – ключевая часть терапии. Скорее всего, вам придется вести дневник питания и фитнеса в течение нескольких недель или месяцев. Возможно, вам потребуется записать, что, когда и сколько вы едите.
Предотвращение переедания
Вы узнаете, как контролировать переедание. Например, вам может потребоваться убрать всю нездоровую пищу из дома. Возможно, вам также понадобится использовать тарелки меньшего размера. Ваш терапевт также может попросить вас сосредоточиться на еде, не отвлекаясь. Это означает выключение телевизора или телефона во время приёма пищи.
Поведенческая терапия может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Это также может помочь вам изменить свои привычки в еде и физических упражнениях. Терапия также может помочь вам предотвратить осложнения от таких заболеваний, как диабет, в долгосрочной перспективе.