Отношения
На каждом этапе жизни наши отношения и семья доставляют нам радости и трудности. Умение справляться со стрессом, понимать наши собственные эмоции и поведение и эффективно общаться может помочь укрепить наше собственное эмоциональное здоровье, а также наши связи с важными людьми в нашей жизни.
У здоровых семей есть уникальные характеристики, которые составляют основу их связи. Здоровые семейные отношения обеспечивают поддержку, ободрение и сочувствие. Любящая и теплая семья – источник счастья и стабильности.
Домашняя атмосфера, наполненная любовью и единством, способствует росту и развитию семьи. Важно развивать здоровые семейные отношения, чтобы обеспечить естественный рост в семье. В любящей среде родителям легко привить детям дисциплину, уверенность и характер.
Очень важно научиться определять, когда отношения здоровые и идут хорошо. Многие люди не знают что им искать, или, что еще хуже, они не знают всех положительных моментов, которых они действительно заслуживают в отношениях. Если кто-то рос, наблюдая за тем, как его родители или другие члены семьи ведут себя хронически токсичными паттернами, то этот человек вполне может определить эти паттерны как «нормальные» и с трудом понять, как выглядят хорошие отношения.
Есть характеристики, присущи здоровым, функциональным отношениям.
– Доверие. Доверие, пожалуй, одна из самых важных характеристик отношений. Без доверия не хватает прочного фундамента, на котором можно было бы построить эмоциональную близость. Без доверия вы будете постоянно не уверены в том, можете ли вы рассчитывать на партнера, который поможет вам, и действительно ли он имеет в виду то, что говорит. Есть много способов построить и восстановить доверие в отношениях, ведь без него ваши отношения весьма уязвимы для стресса и неопределенности.
– Общение. Честно и уважительно общаться, особенно о трудных вещах, – это важный навык, которому нужно учиться. Возможно, вы научились скрывать неудобные вещи ради гармонии или видимости совершенства, или, возможно, даже не научились признавать трудные чувства перед собой. Проблемы включают перерастание конфликта в полномасштабную «войну»: отсутствие способности не воспринимать вещи слишком лично или агрессировать, когда вы чувствуете угрозу. Ничего страшного, если у вас есть эти склонности: важно, чтобы вы работали над ними, поскольку здоровое общение – это жизненная сила, которая питает хорошие отношения.
– Терпение. Никто не может быть абсолютно терпеливым всё время, и такие факторы, как недостаток сна, стресс или проблемы с физическим здоровьем, сделают вас более раздражительными в различные моменты вашей жизни – это часть жизни. Но партнеры в здоровых, любящих отношениях дополняют друг друга основным общим знаменателем терпения, которое позволяет обрести гибкость и поддержку, когда у одного человека плохой день или он не в лучшем состоянии. Возможность приспосабливаться к взлётам и падениям настроения партнера в повседневной жизни – в пределах разумного – может позволить почувствовать себя безоговорочно любимыми.
– Емпатия. Готовность принять точку зрения другого человека помогает во многих случаях – будь то воспитание детей, хорошее соседство или даже банальное разрешение кому-то «влезть» перед вами на шоссе. Но это, пожалуй, наиболее важно для человека, которого вы выбрали в качестве партнера. Можете ли вы действительно приложить усилия, чтобы попытаться понять его точку зрения, даже если вы с ней не согласны? Побуждает ли вас его боль пытаться помочь ему почувствовать себя лучше? Вы счастливы от его побед? Сочувствие имеет решающее значение для долговременных отношений.
– Уважение. Мы часто связываем понятие уважения с людьми или понятиями, которые не связаны друг с другом: уважением к старшим, уважением символов религиозной веры или уважением к авторитету. Но уважение не менее между партнёрами. В здоровых отношениях люди разговаривают друг с другом таким образом, чтобы не унижать и не умалять заслуг. Они ценят время и мнения друг друга так же, как свое собственное. Они защищают конфиденциальность друг друга и не используют друг друга как предмет для шуток или как наемных помощников, чтобы постоянно убирать в квартире или готовить ужин. Когда уважение в отношениях начинает ослабевать, восстанавливать его – долгий и кропотливый путь.
Для отношений нужны два человека, и у каждого человека разные потребности и стиль общения. Пары должны найти способ общения, который подходит их отношениям. Здоровая коммуникация требует практики и упорного труда. Общение никогда не будет идеальным все время.
Когда вы разговариваете со своим партнером, постарайтесь:
- выделить время, чтобы поговорить, не отвлекаясь на других людей или отвлекающие факторы, такие как телефоны, компьютеры или телевизор;
- подумайте и сформулируйте, что именно вы хотите сказать;
- сделайте свое сообщение понятным, чтобы ваш партнер услышал его точно и понял, что вы имеете в виду;
- говорите о том, что происходит и как это влияет на вас;
- говорите о том, чего вы хотите, в чем нуждаетесь и что чувствуете – используйте утверждения «мне нужно», «я хочу» и «я чувствую»;
- берите на себя ответственность за свои чувства;
- слушайте своего партнера: отложите на время свои собственные мысли и попытайтесь понять его намерения, чувства, потребности и желания;
- делитесь с партнером положительными эмоциями, например, что вы цените в нем и чем восхищаетесь, и насколько он важен для вас;
- будьте внимательны к своему тону голоса;
- договаривайтесь и помните, что необязательно всегда быть правым. Если проблема, с которой вы столкнулись, не так уж и важна, попробуйте отпустить её или договоритесь, что каждый останется при своём мнении.