АСТ терапия
Терапия принятия и ответственности (ACT) учит навыкам внимательности, которые помогают людям жить и вести себя в соответствии с личными ценностями, развивая при этом психологическую гибкость.
Терапия принятия и ответственности (ACT) – это ориентированный на действия подход к психотерапии, который вытекает из традиционной поведенческой терапии и когнитивно-поведенческой терапии. Клиенты учатся переставать избегать, отрицать и бороться со своими внутренними эмоциями и вместо этого признают, что эти более глубокие чувства являются подходящей реакцией на определенные ситуации, которые не должны мешать им двигаться вперед в своей жизни. При таком понимании клиенты начинают принимать свои проблемы и трудности и обязуются вносить необходимые изменения в свое поведение, независимо от того, что происходит в их жизни и как они к этому относятся.
Психологическая гибкость, основная цель ACT, обычно достигается за счет нескольких основных процессов.
- Развитие творческой безнадежности включает в себя изучение прошлых попыток решения или ухода от этих трудностей, приводящих человека к терапии. Признавая работоспособность или недостаточную работоспособность этих попыток, ACT создает возможность для людей действовать в соответствии с тем, что для них наиболее важно.
- Принятие эмоционального опыта можно описать как процесс обучения тому, как испытывать целый спектр человеческих эмоций с доброй, открытой и принимающей точки зрения.
- Выбор важных жизненных направлений – это процесс определения того, что является наиболее важным в жизни, и прояснение того, как человек хочет прожить жизнь.
- Действия могут означать приверженность к изменениям и поведению, ведущему к тому, что ценится больше всего.
Эти процессы перекрываются и взаимосвязаны, а нераздельны. Все эти процессы вводятся и развиваются на основе непосредственного опыта, который идентифицируется и принимается пациентом в терапии в ходе лечения. Психологическую гибкость можно определить просто как «способность присутствовать, открываться и делать то, что важно».
Внимательность можно описать как поддержание контакта с настоящим моментом, а не уход в автопилот. Внимательность позволяет человеку соединиться с наблюдающим «я», частью, которая осознает, но отделена от мыслящего «я». Техники осознанности часто помогают людям лучше осознавать каждое из пяти чувств, а также свои мысли и эмоции. ACT не пытается напрямую изменить или остановить нежелательные мысли или чувства, но вместо этого побуждает людей развивать новые и сострадательные отношения с этим опытом.
Внимательность также увеличивает способность человека отвлекаться от мыслей. Проблемы, связанные с болезненными чувствами, побуждениями или ситуациями, часто сначала уменьшаются, а затем в конечном итоге принимаются. Принятие – это способность позволить внутреннему и внешнему опыту возникать вместо того, чтобы бороться или избегать этого опыта.
Когда люди испытывают болезненные эмоции, такие как тревога, им могут быть даны инструкции открыться, вдохнуть или освободить место для физического чувства тревоги и позволить ему оставаться там, как оно есть, не усугубляя и не уменьшая его.
Разъяснение ценностей может помочь людям определить, что является наиболее важным – иными словами, их ценности – и предпринять эффективные действия, руководствуясь этими ценностями. Специалист обычно использует различные упражнения, чтобы помочь тем, кто проходит терапию, определить выбранные ценности. Эти ценности часто служат компасом в направлении преднамеренного и эффективного поведения.
Изучение болезненных эмоций или чрезмерное обдумывание проблемы может помешать человеку выбрать целенаправленные действия, основанные на ценностях. Благодаря осознанному освобождению от этой проблемы, ACT может помочь людям действовать в соответствии со своими ценностями и жить естественным и полноценным образом.