Человеку, у которого отсутствует повышенная тревожность, этого не понять, но тревожные люди почему-то уверены на 100%, что тревога имеет просто мистическую власть над проблемами, она просто необходима и у неё есть положительная функция. Разница лишь в том, эта уверенность осознанная или заложена в автоматических реакциях. Очень часто задавая вопрос: «В чём выгода вышей тревоги?», клиент не знает, что отвечать, а зачастую говорит, что нет и тревога – это плохо и т.д. Но давайте порассуждаем логически, мы же всегда поступаем из лучших соображений, поэтому если вы сразу не находите ответ на вопрос о полезности тревоги, это не означает, что этого ответа не существует, тревожитесь вы на пользу себе или дорогим для вас людям.
Вот несколько вариантов убеждений касательно тревоги у тревожных людей:
- Повышает мотивацию
- Помогает защититься от неприятностей
- Не производить впечатление равнодушного
- Не получить огромное разочарование
- Не будет так больно
- И ещё много другого.
Такие иррациональные установки не повышают качество жизни, поэтому вместе с психологом клиент находит свои убеждения по поводу тревоги, они для него становятся осознанными, явными. И задача психотерапии на этом этапе перевести их в рациональные и объективные. Как правило, это достигается с помощью техники «Сократовский диалог».
Мыслительное избегание.
Что такое мыслительное или другими словами когнитивное избегание? Это способность людей с повышенной тревогой прибегать к различным хитростям, чтобы побыстрее избавиться от тревоги. Например
- Избегать событий, которые могут поднять уровень тревоги
- Переключаться, отвлекаться, чтобы прервать тревожное состояние
- Заменять тревожные мысли на радужно-позитивные
- Переключать образы на слова (образы всегда страшнее)
- Подавлять, запрещать негативные мысли.
В краткосрочной перспективе – это всегда или почти всегда будет иметь успех, и вам будет казаться, что вы уже справляетесь, но если посмотреть в долгосрочную перспективу – это вызывает только ухудшение вашего самочувствия, потому что у вас не произошел корректирующий опыт и у вас не было возможности проверить, чем закончится ваша тревога. С психологом вы сможете разработать пошаговый план поведенческого эксперимента и убрать корень этой проблемы.
Непереносимость неопределенности
Любимое слово тревожных людей «а вдруг». Даже если 99,9%, что ничего не произойдет, но существует же тот 0,01%, а вдруг он и сыграет. Для того, чтобы как-то справляться с тревогой в таких случаях, человек пытается просчитать наперед все самые маловероятные, но негативные последствия и от них застраховаться. Но идея изначально обречена на провал. Невозможно все просчитать, жизнь очень многолика и многомерна. В итоге человек живет в постоянной тревоге.
Подобные стратегии практически всегда идут в паре мыслительного анализа и обдумывания, человеку хочется все прояснить, в голове постоянно рождается вопрос «что, если?», создается иллюзия, чем больше ответов, тем меньше неопределенности. Но результат всегда прямо противоположный – тревога растет.
Это очень серьёзный этап работы с психологом, чтобы научиться задействовать свои внутренние и внешние ресурсы.
Боязнь проблем
Еще одна особенность тревожных людей – любой вопрос или мало мальскую проблему превращать в катастрофу, при чем исход обязательно будет самым ужасным.
Второй момент, что для людей с тревожными расстройствами свойственно больше беспокоиться о гипотетических проблемах, но никак не реальных. Их как правило волнует больше будущее время, чем настоящее и свою энергию они тратят на решение не существующих задач, а не на решение тех вопросов, которые возможно есть сейчас. Очень часто на этой почве возникают конфликты в семье и на работе, человек чувствует себя несчастным, несправедливо обиженным жизнью, ведь у него проблем больше, чем у других.
Причина такого отношения к проблемам – уверенность человека, что он не в состоянии справиться со всеми этими проблемами: у него недостаточно сил, знаний, выдержки, здоровья и т.д.
Все эти убеждения вместе с психологом вы ищете, осознаете, делаете явными, обсуждаете и с помощью техник учитесь навыкам решения проблем, чтобы не принимать решения слишком быстро, и не принимать решения слишком долго, вырабатывать альтернативные решения, формулировать цели, оценивать эффективность примененного решения.
Чрезмерная тревога всегда имеет свои последствия – это и депрессия, апатия, отсутствия вкуса жизни, мечтаний, удовольствие, состояние гиперконтроля. Поэтому лечение обязательно! Ведь мы можем быть счастливыми по-настоящему! Чем быстрее вы обратитесь за помощью, тем быстрее и проще все получится!