Одиночество – это универсальная человеческая эмоция, которая сложна и уникальна для каждого человека. Поскольку у него нет единой общей причины, профилактика и лечение этого потенциально опасного состояния ума могут сильно различаться.
Например, одинокий ребенок, который изо всех сил пытается найти друзей в школе, имеет другие потребности, чем одинокий пожилой взрослый, чей супруг недавно умер.
На самом деле одиночество – это состояние ума. Исследователи определяют одиночество как чувство одиночества чаще одного раза в неделю.
Одиночество заставляет людей чувствовать себя опустошенными, одинокими и ненужными. Одинокие люди часто жаждут человеческих контактов, но их душевное состояние затрудняет налаживание связей с другими людьми.
Например, первокурсник университета может чувствовать себя одиноким, несмотря на то, что его окружают соседи по комнате и другие сверстники.
Факторы, способствующие одиночеству, включают ситуативные переменные, такие как физическая изоляция, переезд на новое место и развод. Смерть кого-то значимого в жизни человека также может привести к чувству одиночества. Кроме того, это может быть симптом психологического расстройства, например депрессии. Одиночество также можно объяснить внутренними факторами, такими как низкая самооценка. Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других людей, что может привести к изоляции и хроническому одиночеству.
Симптомы и признаки хронического одиночества могут различаться в зависимости от того, кто вы и в какой ситуации. Если вы постоянно испытываете некоторые или все из перечисленных ниже факторов, возможно, вы имеете дело с хроническим одиночеством:
- Неспособность общаться с другими на более глубоком, интимном уровне. Возможно, в вашей жизни есть друзья и семья, но взаимодействие с ними находится на очень поверхностном уровне. Ваше взаимодействие не кажется полноценным, и это разъединение кажется бесконечным.
- Нет близких или лучших друзей. У вас есть друзья, но они случайные друзья или знакомые, и вы чувствуете, что не можете найти никого, кто действительно вас понимает.
- Непреодолимое чувство изоляции независимо от того, где вы находитесь и кто рядом. Вы можете быть на вечеринке в окружении десятков людей и, тем не менее, чувствуете себя изолированным, обособленным и отстраненным. На работе вы можете чувствовать себя отчужденным и одиноким. То же самое в автобусе, поезде или прогулке по оживленной улице. Как будто вы попали в собственный нерушимый пузырь.
- Чувство неуверенности в себе и отсутствие собственного достоинства. Эти долгосрочные переживания – еще один возможный симптом хронического одиночества.
- Усталость, апатия и выгорание при попытках социализации. Если вы страдаете хроническим одиночеством, попытки общаться и общаться с другими могут вызвать у вас чувство истощения. Продолжительное чувство истощения может привести к другим проблемам, таким как проблемы со сном, ослабленная иммунная система, плохое питание и многое другое.
Независимо от того, какую форму принимает ваш страх одиночества, вы можете найти утешение в нескольких основных стратегиях. Во-первых, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы минимизировать риски, которые могут лежать в основе вашего страха. Даже если ваш ответ несоразмерен ситуации, он может пытаться предупредить вас о необходимых действиях в вашей среде.
После того, как вы это сделаете, если ваша реакция страха все еще вызывает у вас стресс, лучшее, что вы можете сделать, – это поработать над своей способностью саморегулироваться и присутствовать в своем окружении. Многие люди считают, что упражнения на расслабление снижают уровень беспокойства и даже могут предотвратить приступ паники. Целенаправленное дыхание, медитация и ароматерапия относительно просты в освоении и могут использоваться где угодно.
Если это не сработает и страх значительно влияет на вашу жизнь, вы можете обнаружить, что фоновый шум помогает вас отвлекать. Ношение стимулирующей игрушки также может дать вам возможность сосредоточиться на публике, чтобы уменьшить беспокойство, например, носить с собой книгу или планшет. Будьте осторожны, чтобы последний вариант не стал способом избежать устранения основных причин вашего страха.
Если вы не можете справиться с этим самостоятельно, обратитесь за поддержкой - терапия онлайн будет лучшим вариантом. Часто достаточно разговора по телефону или в сети, чтобы сразу избавиться от стресса. В долгосрочной перспективе некоторые семьи создают ритуалы, например, едят одно и то же на ужин или отправляют специальные электронные письма в одно и то же время каждую ночь, чтобы уважать свои отношения, пока они разлучены.
Лечение страха одиночества такое же, как и при других специфических страхах. Оно могут включать:
– Когнитивно-поведенческую терапию (обычно называемую КПТ) – это практические методы, помогающие человеку справиться с тревогой, и это распространенное лечение большинства фобий.
– Экспозиционная терапия – это еще один тип поведенческой терапии. Он включает постепенное попадание в опасную ситуацию безопасным и контролируемым образом, чтобы помочь снизить общую тревогу.